Sforcia - dziękuje bardzo :-D ja jestem jak najbardziej za jeśli chodzi o wspólny trening... już przekonałem się na własnej skórze, że laski dają popalić na treningu %-) ale ja lubię ogień na siłowni :-D megan292 - hehe dziękuje, choć teraz troszkę plany się pokrzyżowały... ale o tym za chwilę.. [...]
W sierpniu strasznie dużo treningów personalnych sobie poustawiałem z ludźmi (7-22praca) i przy własnych intensywnych treningach okazało się, że w końcu odezwało się skumulowane przemęczenie. We wrześniu będę musiał poświęcić więcej czasu na regenerację: sen, saunę 2x w tygodniu i solarium i masaże. skróce sobie czas pracy do 8-21 Powinienem [...]
Jako, że jest to mój pierwszy wpis na forum - witam wszystkich serdecznie. Od kilku dni mieszkam we Wrocławiu - właśnie kończę przeprowadzkę. W październiku chce zacząć tutaj studia. Mam jeszcze kilka miesięcy - więc trzeba skupić się na znalezieniu pracy i dobrej siłowni. Co możecie powiedzieć o tej w galerii dominikańskiej ? Widziałem kilka [...]
Porażka!!! Nie polecam... Oszuści i naciągacze... Po rezygnacji z siłowni po dwóch latach przyszło mi pismo od adwokata reprezentującego Fitness Point że jestem im winna jakieś pieniądze- podali nr konta do przelewu i kwotę. I twierdzili że niby wysyłali mi przez te lata powiadomienia o tym, przy czym nigdy w życiu nic nie dostałam!!!! Co [...]
Porażka!!! Nie polecam... Oszuści i naciągacze... Po rezygnacji z siłowni po dwóch latach przyszło mi pismo od adwokata reprezentującego Fitness Point że jestem im winna jakieś pieniądze- podali nr konta do przelewu i kwotę. I twierdzili że niby wysyłali mi przez te lata powiadomienia o tym, przy czym nigdy w życiu nic nie dostałam!!!! Co [...]
Szczypanie okazało się kapitalną metodą pomiaru. Dziś zmierzyłem tłuszcz w siłowni na profesjonalnym urządzeniu elektrycznym - wyszło 27,5%. Byłem przekonany, że to błąd bo całe życie uważałem się za szczupłego faceta, a ostatnio dodatkowo wyraźnie straciłem nieco tłuszczyku na brzuchu i na boczkach (siłownia od września i dodatkowo za 3 dni [...]
mam pytanie czy przy tej diecie co wyzej wkleiłem gdybym robił pompki 4-5 seri max powtórzen plus do tego cwiczenia na brzuch z A6W i np jakies cwiczenia hantla około 12kg(na bisepca i trisepsa) to pomoze cos w redukcji czy tylko to strata czasu?bo trening bede chiał zaczac na siłowni jak najszybciej ale nie wiem jak zdrowie pozwoli;/ a i jeszcze [...]
[...] zabrac sie ostro do roboty bo chce zmienic swoj styl zycia raz na zawsze. Mam cicha nadzieje na pomoc,rady,sugestie i opiernicz kiedy trzeba :) Moje aktywnosc na silowni obejmuje : - (4-5 razy w tyg) zaczynam od aerobow : 20 min na orbitreku , potem szybki marsz na biezni o kacie nachylenia 13 i szybkosci 4.7-5.0 zazwyczaj 20-25 min. [...]
Dzięki Bull. Aż się zaczerwieniłam :-) Jak to miło wrócić do rzeczywistości po urlopie. Na prawdę! Może mam już jakieś dziwne zmiany w mózgu, ale naprawdę na urlopie tęskniłam do czystej jak łza miski oraz treningów. Wczorajszy omlet na śniadanie to była dla mnie ogromna przyjemność po 10 dniach jedzenia owsianki zapijanej białkiem. I wreszcie [...]
Aaaa.... a propos pupy!!! Szkoda Sforcia że nie widziałaś i nie słyszałaś, jak wzdychałam do Twojego zadka na targach... Ale może to i dobrze, bo to jednak trochę dziwne było :-D Ale co tam, pupę masz pierwsza klasa! Ja takiej mieć z pewnością nie będę, ale mam nadzieję, że chociaż trochę pójdzie do przodu. 88-O 88-O %-) };-) o jaaa miło mi [...]
[...] i nie wiem co mam z soba zrobic, cwiczy sie naprawde elegancko, wlasnie rozpoczalem cykl na hp+mono kiedy juz bralem hp i moge z czystym sumieniem polecic kazdemu! noo chyba ze jest mirasem :D ale to juz tak jest ze czasem sie zdarzy ktos komu nie podejdzie, np kumpel sprzedal bo mu sie rzygac po tym chce i ogolnie zle sie czuje na silowni
Taki rozkład ułożyłem sobie na początku masy, we wrześniu 2017. Nie wiem w sumie skąd wziąłem to rozłożenie, jednak nie są to wartości które osiągam każdego dnia, tłuszczy zazwyczaj jest znacznie miniej na poziomie 50g, białka jest dużo więcej około 150-160g. Najgorzej mam z węglowodanami, bo ich prawe zawsze jest na styk, często wychodzi więcej [...]
Heeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeej :) Jestem, żyje, mam się dobrze. Dodam wam treningi z czwartku i piątku. Tyle rzeczy do roboty a tak mało czasu. Ostatnio jestem strasznie zmotywowana do robienia czegokolwiek. :) Pierwszy szkolny "tydzień" po feriach za mną. Dziś w końcu się wyspałam bo w piątek byłam już mega zmęczona i nie wiedziałam co się [...]
"ryż naturalny" hm rozumiem że brązowy bo wele w Twojej diecie muszą byc głównie złożone, reszta produktów możesz używac spoko tylko nie piszesz nic o posiłku potreningowym bezpośrednim który jak wiedomo jest bardzo ważny, dobrą opcja tutaj może byc ten Twój gainer zaraz po siłowni zdecydowanie nie musisz ładowac go aż tyle ile napisałes bo tyle [...]
[...] jaki ja mialam brzuchol!!!!!! Wstyd mi ale wysylam.. Juz nigdy wiecej sie nie doprowadze do takiego stanu... W ostatni miesiac wakacji zmarnowalam wszystko co zrobilam na silowni przez rok.. nerwy nerwami .. ale byla tez pizza i zdarzalo się piwo po treningu rowerowym ... napisz co myslisz prosze... ja mysle ze dupa sie poprawila najbardziej [...]
No właśnie o to chodzi. Wynik w trojboju to głównie Mc i przysiad. Dopiero od niedawna ten podział wprowadziłem i bardzo mi się spodobał. Super sprawa jeśli chodzi o regenerację itd. Nie ukrywam, że przeglądałem ostatnio Twój dziennik i to również miało pewien wpływ na podjęcie mojej decyzji. Podpatrzylem tam wyciskanie hantlami i przypomniałem [...]
Dzisiaj miski z dietetyka nie wkleję, bo coś nie mogę się zalogować. Miska czysta BTW 130/ 70/105 jaja 7 szt. szynka wieprzowa - ok. 100 g. szynka z piersi - 50 g ser żółty - 50 g. ser biały - 150 g. owsiane - 50 g banan - 90 g jabłko - 130 g Suplementy: CLA Dzięki dziewczyny za radość z moich spadków Ja ostatnio nawet nie mam kiedy Was [...]
hej. spróbuję znów pisać w swoim dzienniku. trochę trenowałem w domu, raz nawet pierwszy raz w życiu byłem na profesjonalnej siłowni, na której sprawdziłem swoje maksy. dowiedziałem się ile ona kosztuje, już miałem kupować karnet, ale doszedłem do wniosku, że ponad 100 zł na miesiąc mogę przeznaczyć na coś innego, a z tym co mam też można zrobić [...]
MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1
